Kalorienrechner

Grunddaten

Geschlecht

Alter

Jahre

Körpergröße

cm

Körpergewicht

kg

Berechnungsmethode

Tägliche Aktivität

Berufliche Tätigkeit

💻

Bürojob / überwiegend sitzend Schreibtisch, Home-Office, Fahren. Kaum Stehen oder Gehen im Alltag.

🚶

Leichte körperliche Tätigkeit Viel Stehen oder Gehen: Verkauf, Lehre, Krankenpflege (leicht), Handwerk ohne schweres Heben.

🏗️

Körperlich anstrengende Arbeit Schweres Heben, Bauen, Landwirtschaft, Lager/Logistik, intensive Pflege oder Handwerk.

Weg zur Arbeit

🚗

Auto / öffentliche Verkehrsmittel Kein nennenswerter Kalorienverbrauch durch den Arbeitsweg.

🚶

Zu Fuß (< 30 Min./Tag) Kurze Fußwege zur Haltestelle oder ins Büro, gelegentliches Treppensteigen.

🚲

Fahrrad / aktiv (> 30 Min./Tag) Tägliches Radfahren, zügiges Gehen oder Joggen als Transportmittel.

Sport & Training pro Woche

3 Std./Woche

Intensität des Trainings

Leicht Mittel Intensiv

Zielgewicht & Zeitraum

Zielgewicht

kg

Zeitraum

Wochen

Dein Ergebnis

Grundumsatz (BMR)

—

kcal/Tag im Ruhezustand

Gesamtumsatz (TDEE)

—

kcal/Tag mit Aktivität

Kalorienziel

—

kcal/Tag

Gewichtsveränderung/Woche —

Kaloriendefizit/-überschuss —

Aktivitätsfaktor (PAL) —

Fettfreie Körpermasse (LBM) —

Empfohlene Makronährstoffe

🥩

Protein

—

🍞

Kohlenhydrate

—

🥑

Fett

—

Grunddaten

Körperzusammensetzung

Tägliche Aktivität

Zielgewicht & Zeitraum

Dein Ergebnis

Empfohlene Makronährstoffe